نظرة عامة
توزيع المغذيات الكبرى يحدد كم سعرة تأتي من البروتين والكربوهيدرات والدهون. الأداة تحول النسب إلى غرامات، لكنها لا تحكم على جودة الطعام أو كفاية الفيتامينات والألياف.
الصيغة
غرامات كل مغذٍ = السعرات × نسبته ÷ 100 ÷ (4 للبروتين والكربوهيدرات، 9 للدهون).
كيف يتم الحساب؟
أدخل السعرات
استخدم هدفاً تقديرياً من حاسبة السعرات، لا رقماً عشوائياً منخفضاً.
اختر التوزيع
اختر نظاماً جاهزاً أو نسباً مخصصة مجموعها 100%.
اقرأ الغرامات
وزّعها على وجباتك حسب تفضيلاتك.
أمثلة عملية
2000 سعرة بتوزيع متوازن
100 غ بروتين، 250 غ كربوهيدرات، 66.7 غ دهون.
2400 سعرة بأعلى بروتيناً
180 غ بروتين، 240 غ كربوهيدرات، 80 غ دهون.
الأسئلة الشائعة
هل التوزيع المتوازن هو الأفضل؟
ليس بالضرورة. هو نقطة بداية شائعة، لكن الأفضل يعتمد على الشخص ونشاطه وحالته الصحية.
هل البروتين العالي آمن للجميع؟
قد لا يناسب من لديه مرض كلوي أو حالات خاصة. استشر مختصاً قبل زيادة كبيرة.
هل أحتاج حساب كل غرام؟
لا. يمكن استخدام الأداة كإرشاد ثم تبسيط الوجبات. الدقة المفرطة قد تزيد القلق.
أين الألياف والفيتامينات؟
ليست ضمن هذه الحاسبة. اختر أغذية كاملة ومتنوعة، والتفاصيل في حاسبة الألياف.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.