نظرة عامة
البروتين ضروري للعضلات والأنسجة والهرمونات، لكن الاحتياج يختلف حسب الوزن والنشاط والعمر. تعرض الأداة نطاقاً عاماً بدلاً من رقم واحد، لأن الأدلة تسمح بمرونة.
الصيغة
يُضرب وزن الجسم في نطاق غرامات لكل كيلوغرام حسب النشاط، ثم يُقسم الناتج على عدد الوجبات.
كيف يتم الحساب؟
أدخل الوزن
استخدم وزناً حالياً ومستقراً إن أمكن.
اختر النشاط
كن واقعياً؛ التدريب المنتظم يختلف عن النشاط المتقطع.
وزّع على الوجبات
التوزيع المنتظم قد يسهل الوصول للنطاق.
أمثلة عملية
70 كجم وتدريب مقاومة
النطاق 112–154 غ يومياً، أي 28–39 غ لكل وجبة من أربع وجبات.
60 كجم ونشاط معتدل
النطاق 72–96 غ يومياً، أي 24–32 غ لكل وجبة من ثلاث وجبات.
الأسئلة الشائعة
هل البروتين الأعلى يبني عضلات أكثر؟
حتى حد معين. التدريب المناسب والطاقة الكافية أهم من الإفراط في البروتين.
هل يضر الكلى؟
غالباً لا يضر الكلى السليمة ضمن نطاقات معقولة، لكن مرضى الكلى يحتاجون تخصيصاً طبياً.
هل أحتاج مسحوق بروتين؟
ليس بالضرورة. الطعام الكامل يكفي غالباً، والمسحوق راحة وليس شرطاً.
هل تناسب الحوامل؟
الحمل والرضاعة لهما احتياجات خاصة، وتحددها المتابعة الطبية.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.