نظرة عامة
تساعد هذه الأداة على تقدير سعرات وجبة مكونة من أطعمة شائعة، مثل أرز ودجاج وفاكهة. القيم مرجعية وتقريبية، والغرض هو بناء وعي عام وليس وزن الطعام بدقة مخبرية.
الصيغة
لكل طعام نضرب قيمته لكل 100 غرام في الوزن المستهلك ÷ 100، ثم نجمع. القيم مستندة إلى متوسطات USDA التقريبية.
كيف يتم الحساب؟
اختر الأطعمة
يمكن اختيار حتى ثلاثة أصناف، وترك الباقي بلا صنف.
أدخل الوزن
الوزن بعد الطهي إن أمكن، لأن الماء يغير وزن الطعام.
راجع الإجمالي
تظهر السعرات والمغذيات الكبرى لكل وجبة.
أمثلة عملية
أرز ودجاج وموز
150 غ أرز + 100 غ دجاج + 100 غ موز = نحو 449 سعرة.
عدس وحمص وخبز
200 غ عدس + 100 غ حمص + 60 غ خبز أسمر = نحو 482 سعرة.
الأسئلة الشائعة
هل القيم دقيقة لعلامتي التجارية؟
لا. تختلف المنتجات والمطاعم. استخدم ملصق المنتج أو بيانات المطعم إن توفرت.
هل الوزن قبل الطهي أم بعده؟
يفضل بعد الطهي للأرز واللحوم، وللشوفان الجاف استخدم الوزن الجاف كما هو موضح.
لماذا لا توجد أطعمة أخرى؟
القائمة مختارة لأغراض تعليمية. يمكن إضافة أصناف مشابهة أو استخدام ملصق الطعام.
هل تكفي لخطة غذائية؟
لا. الخطة الشاملة تحتاج تقييماً للفيتامينات والألياف والحالة الصحية، ويفضل مع أخصائي.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.