نظرة عامة
تقدر هذه الأداة نسبة الدهون في الجسم من محيطات الرقبة والخصر والورك باستخدام معادلات منشورة في طريقة البحرية الأمريكية. الناتج يساعد على متابعة الاتجاه العام، لكنه ليس قياساً مخبرياً.
الصيغة
تعتمد المعادلة على فروق المحيطات والطول. للرجال يُطرح محيط الرقبة من الخصر، وللنساء يُضاف الورك إلى الخصر ثم تُطرح الرقبة. النتيجة نسبة تقديرية من وزن الجسم.
كيف يتم الحساب؟
قِس بدقة
استخدم شريط قياس غير مطاطي، وقِس على الجلد أو ملابس خفيفة، مع ثلاث محاولات ومتوسطها.
أدخل الجنس والقياسات
الورك مطلوب للنساء فقط، والخصر عند المستوى المحدد لكل جنس.
اقرأ النسبة والكتلة
تظهر نسبة الدهون وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
أمثلة عملية
رجل 80 كجم
طول 180 سم، رقبة 38 سم، خصر 90 سم: النسبة التقديرية نحو 20%.
امرأة 60 كجم
طول 165 سم، رقبة 33 سم، خصر 75 سم، ورك 100 سم: النسبة التقديرية نحو 30%.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة؟
تختلف عن DEXA أو تحليل المعاوقة بعدة نقاط مئوية. استخدمها لمتابعة الاتجاه بنفس طريقة القياس لا كرقم مطلق.
ما نسبة الدهون الطبيعية؟
تختلف حسب الجنس والعمر. للرجال عادة 14–24% وللنساء 21–31% ضمن نطاق متوسط، لكن السياق الصحي أهم من رقم واحد.
لماذا أحتاج محيط الورك؟
معادلة النساء تستخدم الورك لأن توزيع الدهون يختلف بين الجنسين.
هل تصلح للرياضيين؟
قد تقلل أو تبالغ في التقدير لدى ذوي العضلات الكبيرة. استخدم قياسات متخصصة عند الحاجة.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.