نظرة عامة
تستخدم معادلة Riegel نتيجة سباق أو جلسة حديثة لتقدير زمن مسافة أخرى. هي تقدير شائع بين العدّائين، لكنها تفترض استمرار اللياقة والظروف، ولا تصلح كخطة سباق مؤكدة.
الصيغة
الزمن المتوقع = الزمن الحالي × (المسافة الجديدة ÷ المسافة الحالية)^1.06. الأس 1.06 يجعل الزمن يزيد أكثر من مجرد نسبة المسافة.
كيف يتم الحساب؟
أدخل نتيجة حديثة
يفضل زمن سباق أو جهد حقيقي خلال الأسابيع الأخيرة.
أدخل مسافة الهدف
استخدم الكيلومترات، وليس الأميال.
راجع التوقع
اعتبره نقطة بداية، وعدّله حسب التدريب والظروف.
أمثلة عملية
10 كم في 50 دقيقة
التوقع لنصف ماراثون نحو 1:50:20 بوتيرة 5:14/كم.
5 كم في 25 دقيقة
التوقع لـ10 كم نحو 52:11 بوتيرة 5:13/كم.
الأسئلة الشائعة
هل التوقع دقيق؟
قد يكون قريباً لبعض العدّائين وبعيداً لآخرين. يزداد الخطأ مع المسافات الأطول والظروف المختلفة.
لماذا الأس 1.06؟
قيمة تجريبية شائعة تصف تراجع السرعة مع زيادة المسافة. ليست قانوناً فيزيائياً.
هل أستخدمها للتدريب؟
يمكن استخدامها لتحديد هدف واقعي، لكن الخطة نفسها تحتاج تدريباً تدريجياً وخبرة.
هل تنطبق على المشي؟
قد تعطي تقديراً تقريبياً، لكن العلاقة بين المسافة والزمن تختلف.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.