نظرة عامة
TDEE هو مجموع الطاقة التي يستهلكها جسمك في اليوم، ويشمل الأيض الأساسي والنشاط اليومي والرياضة والهضم. معرفته تساعد على تقدير سعرات الحفاظ، لكنها ليست قياساً مباشراً.
الصيغة
نحسب BMR أولاً بمعادلة Mifflin-St Jeor، ثم نضربه في معامل النشاط: 1.2 قليل الحركة، 1.375 خفيف، 1.55 متوسط، 1.725 عالٍ، 1.9 شديد.
كيف يتم الحساب؟
أدخل البيانات
الجنس والعمر والطول والوزن الحالي.
اختر نشاطك المعتاد
فكّر في أسبوع كامل، لا في يوم رياضي واحد.
اقرأ TDEE
هذا تقدير لسعرات الحفاظ، وليس هدفاً لخسارة الوزن.
أمثلة عملية
رجل 30 سنة، 70 كجم، 170 سم
BMR نحو 1,618 سعرة، ومع نشاط متوسط يكون TDEE نحو 2,507 سعرة.
امرأة 30 سنة، 60 كجم، 165 سم
BMR نحو 1,320 سعرة، ومع نشاط خفيف يكون TDEE نحو 1,815 سعرة.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو الطاقة في الراحة التامة، وTDEE يشمل النشاط والرياضة والهضم. TDEE أعلى دائماً تقريباً.
هل أحتاج حساب النشاط بدقة؟
لا يمكن ذلك بدقة، لذا اختر الوصف الأقرب لأسبوعك المعتاد وراقب النتيجة.
هل أستخدم TDEE لخسارة الوزن؟
يمكن استخدامه كمرجع، لكن استخدم حاسبة السعرات اليومية لهدف تدريجي مع حد أدنى وقائي.
لماذا يختلف عن ساعة اللياقة؟
الساعة تقيس نشاطاً معيناً، وTDEE يشمل كل اليوم. الأرقام قد تختلف بسبب المعادلات والقياسات.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.