نظرة عامة
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يحتاجها جسمك في الراحة التامة للحفاظ على التنفس والدورة الدموية ووظائف الأعضاء. لا يشمل المشي أو الرياضة أو هضم الطعام، لذلك يكون أقل من احتياجك اليومي الفعلي.
الصيغة
نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لأنها من أكثر المعادلات شيوعاً لدى البالغين. تعتمد على الوزن والطول والعمر والجنس، ثم تُعرض النتيجة بالسعرات اليومية.
كيف يتم الحساب؟
أدخل البيانات الأساسية
الجنس والعمر والوزن والطول.
اقرأ BMR
هذا هو احتياجك في الراحة التامة فقط.
اختر الأداة المناسبة
لاحتياجك مع النشاط استخدم TDEE، وللهدف الغذائي استخدم حاسبة السعرات اليومية.
أمثلة عملية
رجل 30 سنة
وزن 70 كجم وطول 170 سم: BMR ≈ 1,618 سعرة/يوم في الراحة.
امرأة 30 سنة
وزن 60 كجم وطول 165 سم: BMR ≈ 1,320 سعرة/يوم في الراحة.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو الطاقة في الراحة التامة، بينما TDEE يشمل النشاط اليومي والرياضة والهضم، لذلك يكون أعلى.
هل المعادلة دقيقة لي؟
هي تقدير إحصائي، وقد تختلف 10–20% حسب العضلات والعمر والهرمونات. لا توجد معادلة تحدد احتياجك بدقة تامة.
هل أستخدم BMR كهدف للسعرات؟
لا. BMR أقل من احتياجك اليومي، واتباعه كهدف قد يؤدي إلى تقييد ضار. استخدم حاسبة السعرات اليومية لهدف تدريجي.
هل تؤثر التمارين على BMR؟
بناء العضلات قد يرفع BMR قليلاً على المدى الطويل، لكن التأثير اليومي المباشر للنشاط يظهر في TDEE.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.