نظرة عامة
مراجعة متوسط النوم على مدى أسبوع تعطي صورة أفضل من ليلة واحدة. تعرض الأداة المتوسط والمدى وعدد الليالي القصيرة، لكنها لا تشخص الأرق أو انقطاع النفس النومي.
الصيغة
نجمع ساعات الليالي المسجلة ونقسم على عددها. الليالي الفارغة لا تُحسب.
كيف يتم الحساب؟
سجّل كل ليلة
قدّر ساعات النوم الفعلية، لا الوقت في السرير فقط.
اترك الليلة صفراً إن لم تعرف
تُستبعد من المتوسط بدلاً من تشويهه.
راجع الاتجاه
قارن أسابيع متعددة بدلاً من يوم واحد.
أمثلة عملية
أسبوع: 7 و6 و8 و7 و5 و8 و7
المجموع 48 ساعة، والمتوسط 6.9 ساعات، وليلتان أقل من 7.
أسبوع منتظم: 8 ساعات كل ليلة
المتوسط 8 ساعات، والمدى صفر.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة أحتاج؟
يوصى غالباً للبالغين بـ7–9 ساعات، لكن الاحتياج يختلف بالعمر والحمل والحالة الصحية.
هل يمكن تعويض النوم في الويكند؟
قد يخفف بعض النقص، لكنه لا يعوض كل الآثار. الانتظام أفضل.
هل القيلولة تُحسب؟
هذه الأداة للنوم الليلي. يمكن إضافتها في حاسبة مدة النوم بين وقتين.
متى أراجع طبيباً؟
عند أرق مستمر أو شخير مع نعاس نهاري أو توقف نفس أو تأثير واضح على العمل والحالة المزاجية.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.